Trött som få och väldigt ohungrig...

Måndag - dag3 - vecka9 (deff/bulk)

Idag körde jag ett fett benpass och ökade ännu en gång vikter på alla övningar. 360 x 4 i benpressen var det längesedan jag klarade av utan problem :-) På kvällen blev jag så fruktansvärt trött att jag fick gå och lägga mig efter första reklamen i CSI NY, dvs 21.30. Sov som en stock till kl. 07.00 dagen efter.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Ben och triceps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 93.4KG /93.5KG

Kunde inte vila idag.

Söndag - dag2 - vecka9 (deff/bulk)

Idag skulle jag egentligen ha vilodag, men kunde inte hålla mig. Det fick bli tjuvstart på morgondagens pass istället. Körde ett fett axel, triceps och magpass så svetten rann. Mycket skönt måste jag säga. Återigen kunde jag öka i vikter.

Jag fattar mig kort idag för jag är trött och vill nu lägga mig. Lägg märke till hur enkelt jag har att skifta viktläge numer. Jämför gärna deff och bulkperioderna så ser ni skillnaden :-)

Najt!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Axlar, triceps och mage
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 94.2KG /94.6KG

Brunch på stan är en bra start på bulken

Lördag - dag1- vecka9 (deff/bulk)

Ah, det är för skönt att få äta alltså. I alla fall de första dagarna när man känner att alla kolhydrater gör att man får ett sådant härligt utfyllande tryck i kroppen. Ni som deffat tidigare vet vad jag pratar om.

Jag brukar vanligtvis inte vara någon matnjutare vid matbordet, men när det är första dagen efter deffperiodens slut, ja då kan jag inte låta bli att njuta lite extra när de första tuggorna tas. :-)

Bitter Bar och Restaurang i Göteborg har blivit en favorit när det gäller brunchbuffé. Det finns så mycket smaskens som man kan plocka på sig. Idag tog jag med mig min sambos bror så att även han får uppleva alla härligheter. Vi käkade fyra tallrikar var, innan vi stånkandes gick därifrån proppmätt, hehe.

Fantastiskt god och bra buffé

Träningsdagbok är ett mycket bra hjälpmedel om du vill följa din träning strikt. Jag kollade tillbaka i min dagbok och såg att jag sedan april nu har gått upp 10KG!!! Det hade jag minsann glömt och det roliga är att jag verkligen inte har gått upp i fetma!

Jösses, jag vägde 95.5KG innan jag lade mig idag hehe, trevligt! 

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Vila
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91.1KG /95.5KG

Finbesök på gymet

Fredag - dag5 - vecka8 (deff/bulk)

Sista dagen på deffen har nu gått för denna period. Jag avslutade kvällen med en födelsedagsmiddag på Thörnströms Kök, så det blev lite halvfusk denna gången. Hade jag varit riktigt strikt skulle jag ha väntat med den till dagen efter men ack ack vad gott det var :-)

Jag fick finbesök på gymet idag, då min sambos bror hängde på och körde ett gästpass. Han tränar normalt på ett annat gym. Det var kul att få köra tillsammans med någon som ligger på samma vikter som en själv. Sporrande :-)

 

Det blev biceps och vader på schemat idag. Skulle egentligen även ha kört mage men det fick jag passa pga tidsbrist. Körde hammercurl med 27,5kg's hantlarna men märkte direkt att det gick att avancera till 30kg. Vips så var den ökningen gjord denna vecka :-)

 

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Biceps och vader 
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,1.KG /92.3KG

Försov mig i morse, suck.

Torsdag - dag4 - vecka8 (deff/bulk)

Idag gick det verkligen skitbra på gymet. Ett bröst- och trapeziuspass som heter duga. Som ett plus i kanten kan tilläggas att jag svettades så där skönt ni vet, när man verkligen känner att man gjort rätt för sig på träningen :-)

Jag har insett ett stort problem på gymet. Maskinernas magasin räcker inte till längre. Det går förvisso att hänga på en 25kg platta som extra vikt, men sen är det stopp. Och det är precis vad det nu är på vissa av maskinerna, hm. Sen finns det bara hantlarna upp till 55KG vilket också kommer att bli ett problem inom snar framtid (iallafall om jag fortsätter öka i samma takt som jag tidigare gjort)

Nu ska jag blanda ihop kvällens glutamingrogg innan det är dags att gå till sängs. I går natt kunde jag inte sova vilket resulterade i att jag missade dagens morgonpromenad, suck. Sprang upp till muggen titt som tätt i princip hela natten. Kan man räkna det som en promenad kanske? :-) Hoppas verkligen att jag får bättre sömn denna natt för i morgon ska jag minsann ut och gå, sista dagen på deffen å allt.

God natt!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Bröst och Trapezius 
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,5KG /92.1KG

Proteinet är slut, igen!

Onsdag - dag3 - vecka8 (deff)

Idag tog proteinet slut så jag fick i panik köpa nytt på gymet. Borde väl ha haft lite bättre framförhållning och beställt nytt i tid. Nu blev det dock en spännande smak; smultron/vanilj. Den luktar faktiskt hubbabubba!

 

Nu ska jag börja lägga in extra pass i veckan, för vissa muskelgrupper som jag tycker halkar efter lite. Det är lite finslipning bara men det behövs. Synd att inte fler inser det på gymet istället för att bara köra överkropp t.ex. Jag vet minst två "tomtar" på gymet som jag aldrig sett köra ben. Den ene av dem ser fan konstig ut, fet V-formad rygg och hyfsade armar. Men nertill ser det dött ut. Precis som han har suttit i rullstor i 3 år, lol. Han ser ut som ett Y, hehe

Jag körde rygg, mage och biceps idag. Börjar bli bra stark i latsen nu faktiskt. Riktigt kul att man från vecka till vecka avancerar i styrka. Nu är det ändå deffperiod och jag har mindre energi att arbeta med i kroppen. Sistnämnda kändes också idag... kände av lite illamående och fick köra extra vila mellan seten.

Har du missat vad den här bloggen handlar om? Läs det första inlägget om ABCDE-Dieten här.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,5KG / 91,1KG

Kort och gott

Tisdag - dag2 - vecka8 (deff)

Dagens träningspass: Morgonpromenad, Ben och vader.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Ben och vader
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,1KG / 91,1KG

Otroligt pump i överkroppen

Måndag - dag1 - vecka8 (deff)

Idag har jag haft en dryg dag på jobbet. Stressig och allmänt irriterad längtade jag till gymet för att få rensa skallen för en stund. Att träna känns som avkoppling numer och jag är mycket hellre på gymet än ligger hemma på soffan. Min motivation är verkligen på topp och om inte kroppen behövde några dagars vila, så hade jag gärna tränat varje dag just nu.

I morse försov jag mig så att jag missade morgonpromenaden (japp det är första deffdagen på vecka 8). Lika bra var väl det för rackans vilket busväder det har varit idag.:-)

Dagens träningspass bestod av axlar och triceps. Snacka om pump i överkroppen. Jag kände mig nästan 3 storlekar större påvägen hem i bilen. Armar och axlar var rejält blodfyllda idag. Härlig känsla när den infinner sig.

Jag kör ju som bekant med NanoVapor en kvart innan träning. Det är sjukt vilken extrakick jag får av det. Antar att vi reagerar olika på vissa saker, men jag får då en mycket härlig respons på Nano! Helt klart värt pengarna för min del.

Nya tag blir det i morgon då vädret förhoppningsvis är bättre också.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Axlar och triceps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 94,1KG / 92,1KG

Nytt rekord igen :-)

Söndag - dag5 - vecka7 (bulk)

Jaha, då var det sista dagen på bulken för denna gången.

Även om det är morgonvikten som räknas så känns det för skönt att se att kvällsvikten ökat igen. Denna bulkperiod har gått över förväntan och jag har, två dagar irad slagit mitt personliga viktrekord. Dagens vikt slutade på 95,5KG (0,5kg mer än igår)! I morgon börjar deffen igen så då rasar jag väl ner igen hehe.

Hoppas vädergudarna är snälla och låter det vara torrt i himlen i morgonbitti. Jag saknar ett bra regnställ att promenera i nämligen. :-(

Duktigt mätt går jag nu och lägger mig

Ingen träning idag, som planerat.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Vila
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~10h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,8KG / 95KG

Viktrekord!

Lördag - dag4 - vecka7 (bulk)

En sen midsommarnatt och en tidig midsommardag gör att man blir trött i kroppen. Okej det blev några öl igår, men samtidigt blev det mycket mat också. Sill, lax, potatis, grillad kyckling och kött plus en massa snacks. Morgonvikten har jag, liksom igårkväll, fått uppskatta. Kvällsvikten däremot innebär ett personligt viktrekord på 95KG! Jag har aldrig vägt över 94,7 någonsin, så det känns riktigt bra. 5KG till så är man ju uppe i den magiska 100-siffran :-)

Ingen träning idag, som planerat.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Vila
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~7h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92KG / 95KG

Midsommarafton och tidig träning

Fredag - dag3 - vecka7 (bulk)

Idag är det midsommarafton. För mig betyder det tidig träning på gymet och sedan firas det på annan ort. Pga. detta blir det svårt för mig att föra in rätt vikt för morgon och kväll.

Dagens träning blev iallafall biceps, vader och mage.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Biceps, vader och mage
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,8KG / 93KG

Stenhårt pass

Torsdag - dag2 - vecka7 (bulk)

Jösses vilket träningspass jag körde idag. Kände mig otroligt stark och pigg. Fick lägga på extra vikter på alla övningar igen. Hantelshrugs blir det svårt att öka nu. Hantlarna går till 55kg nämligen. Stående rodd till hakan diggar jag skarp, har inte kört den på flera veckor men när jag idag skulle köra den så blev jag glatt överraskad. Fick lägga på 25kg extra i magasinet och trots detta kändes det relativt lätt! :-). Fullt mag är på 60kg i den här dragmaskinen men med en 25platta extra så blir det lite tyngre. Tyvärr går det inte att öka mer i vikt på den maskinen. Jag får komma på något nytt till nästa vecka.

Motivationen är just nu på topp och har faktiskt hållt i sig så en längre period. Hade jag inte haft jobbet så hade jag säkerligen delat upp mina pass på två träningstillfällen per dag istället. Så pass sugen är jag att träna just nu :-)

Med styrkan kommer motivationen.

Bröst med fokus på övre delen samt traps fick bli dagens träningspass. Svetten rann i pannan idag. I morgon blir det Biceps och mage.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Bröst och Traps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,3KG / 93KG

Dagens mat bestod av: grovt bröd med pålägg, ägg, yoghurt, juice, frukt, Pannbiff med potatismos, tacosgratäng med sallad.

McDonalds till lunch...

Onsdag - dag1 - vecka7 (bulk)

Efterlängtat fick jag idag gotta mig lite. Dubbel dos gröt till frukost och till lunch drog jag på rejält genom att besöka Mc Donalds, jösses vad gott det var att få i sig lite fett. Det blev en BigTasty meny med pluspaketet samt en garlic dip och en Chicken wrap snack (såg större ut på bilden än vad den var). Observera att detta inte blir en vana, men man måste få lyxa till det lite ibland för att hålla motivationen uppe, glöm inte det.

Energinivån var på topp på gymet. Körde rygg och mage idag och kände mig i sådan form att jag lade på 5kg extra på alla övningar. :-)

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Rygg och mage
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 89,3KG / 91,3KG (Samma igen!!)

Dagens mat bestod av: Gröt, frukt, Bigtasty +meny, dippsås, chickenwrap, mcFeast (japp det blev kvällsmålet)

30 dagar har nu gått!

Tisdag - dag5 - vecka6 (deff)

Då har sista deffdagen gått för den här perioden och jag får börja äta gott igen. Min kropp verkar ha börjat vänja sig något vid dessa cykler. Jag uppnår inte samma viktskillnader längre. Se bara på mina senaste två cykler där kvälls- och morgonvikterna varit detsamma flera dagar i rad.


Notera den sparsamma viktförändringen under veckan.


Hursomhelst så avslutades denna deffperiod (dag 30 i dieten) med en skön känsla av hårdhet i kroppen.

Minns ni mannen som jag berättade om tidigare... han som jag brukar möta på morgonpromenaderna? I morse såg jag honom ligga sovandes i en sovsäck i närheten av Ullevi :-) Han kanske tog sovmorgon idag, för jag mötte honom inte på tillbakavägen, hehe.

Dagens träning bestod av ben och vader. Tro det eller ej, men idag var de flesta benmaskinerna upptagna på gymet. Det är inte ofta det sker men jag fick surt vänta på min tur.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: morgonpromenad, ben och vader
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~6,5h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,3KG / 90,3KG (Samma igen!!)

Dagens mat bestod av: Gröt, frukt, yoghurt, rostbiff och potatis, Tonfisk och bulgur

Pissregn och pissblöt...

Måndag - dag4 - vecka6 (deff)

I morse var regnet lite väl drygt. Hade jag gått ut en timma tidigare så hade jag nog blivit skonad en dusch från ovan. Nu blev jag istället pissblöt och nedkyld. En varm dusch fick mig dock i bättre form och strax därefter fick jag min välbehövliga gröt.

Idag har jag vilat från träningen (körde ett pass igår istället) pga kvällsaktiviteter med jobbet. Trevligt som attan men jag hade gärna tuggat i mig mer av det goda från grillen :-/
Idag vägde jag lika mycket på morgonen som på kvällen, 90,3kg. Undra vad vågen säger i morgonbitti? Fick förresten frågan av en kompis tjej idag; "-Har du tränat eller?"...vilket jag tycker är ett mycket gott betyg eftersom hon uppenbarligen ser att jag sliter :-) Sånt är alltid kul att höra. Jag använder ordet "sliter", för det är precis vad jag har gjort i 10 veckor nu. 5 dagar i veckan, från måndag till fredag, har jag kört stenhårt på gymet och dessutom ätit bra.

Visst jag har tränat mycket genom åren men det har alltid varit med varierad intensitet och seriösitet. Ibland har mina träningsupplägg förstörts av sjukdom eller någon utomlandsresa, ja ni vet hur det kan gå ibland :-)

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Endast en morgonpromenad
  
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,3KG / 90,3KG

Dagens mat bestod av: Gröt, frukt, yoghurt, rostbiff och potatis, en grillad korv (mår lite dåligt för den rackarn)

Jag fick lägga benen på ryggen...

Söndag - dag3 - vecka6 (deff)

Tog min morgonpromenad som vanligt men den sista biten fick jag minsann lägga benen på ryggen. Perkele vad det började regna. Gröt blandat med mjölk och proteinpulver blev frukosten. Riktigt gott faktiskt. Vaniljsmak på proteinpulvret gör att det påminner om vaniljsås till gröten :-)

Regn ute innebär tristress inne, suck. Fick tillslut panik och åkte till gymet där jag brände av ett axel och tricepspass. Alltså söndagar på gymet är ju heaven! Alla ligger hemma och är bakis eller sitter i soffan och tar det lugnt. Det var bara att välja och vraka mellan maskiner och vikter idag. Grymt skönt!

Igår var det som sagt Alströmertrofén i Alingsås och jag fotade ett gäng bilder som intresserade kan kolla på http://www.janulf.se/alstromertrofen

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Axlar och triceps
  
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,3KG / 91,3KG

Dagens mat bestod av: Gröt, frukt, yoghurt, rostbiff och potatis

Tittade på Alströmertrofén i Alingsås.

Lördag - dag2 - vecka6 (deff)

Lördagar och deff tycker jag är en dålig kombination. Det händer alltid något som gör att man blir sugen på mat eller något onyttigt.

Tog mig en 45 min promenad runt 8-tiden. kl. 10.30 satt jag i bilen på väg till Alingsås för att kolla på Alströmertrofén. Mycket välorganiserad tävling måste jag säga. Luciapokalen har fått ännu en värdig konkurrent :-) Ett stort jävla minus dock var huvuddomaren som trilskades med att springa fram och tillbaka precis framför scen. Snacka om fotoförstörare, för det var precis vad han var. På majoriteten av bilderna ser man hans rygg titta fram. En annan sak som sög fett var att ljudanläggningen (en laptop typ) var placerad precis framme vid scen. Den skymde också sikten för oss som var intresserade av ta foton.

Hursom ger jag arrangören Reino Strand en eloge för välgenomfört arrangemang!
Bilder från tävlingen finner ni här: http://www.janulf.se/alstromertrofen

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: vila
• Motivation (1-5): 3
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,3KG / 91,3KG

Dagens mat bestod av: Gröt, frukt, yoghurt, rostbiff och sallad

Fredagsfrukost på jobbet utan frukost suger...

Fredag - dag1 - vecka6 (deff)

Ny dag, ny deff och det är fredagen den 13onde :-) Som ni säkert har märkt så är mina veckor endast 5dagar lång. Jag räknar mina cykler i veckor pga att det är lättare att synka det med mitt träningschema.

Började dagen med en promenad på ca 35 minuter (blev en mjukstart på deffen denna gången.) Kom hem och slevade i mig 1dl gröt. Varje fredag har vi frukostmöte på jobbet vilket innebär en härligt god frukost... ja, iallafall för de som inte deffar. Det är nu andra fredagen i rad som min deffperiod råkar hamna på en fredag. SUCK.

Jag satt där tillsammans med mina kollegor och drack vatten samtidigt som de smaskade i sig diverse godsaker.

Dagens träningspass bestod av biceps och mage.

I morgon ska jag åka till Alingsås och kolla på Alströmertrofén, en nybörjartävling i bodybuilding. Kul!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Bröst och Traps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~7h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,8KG / 91,8KG

Dagens mat bestod av: Gröt, Bulgur och tonfisk, ägg.

Utvilad och sugen på träning!

Torsdag - dag5 - vecka5 (bulk)

Sista bulkdagen är nu avklarad för denna gången. Märkligt nog gick jag inte upp så pass mycket som jag trodde att jag skulle göra. Nya tag nästa gång. Ska nog lägga in någon extra dos Vitargo per dag så ska ni se att det rasslar till med vikten :-)

Känner mig rejält utvilad idag, då jag kom i säng 21.15 igår och sov till 07.30 idag! Undrar vilken tid det blir nattadags ikväll. Om det är naNo Vapor som ligger bakom utmattningen (efter det hårda träningspasset) visar sig ikväll då jag tar det för andra gången.
Uppdaterat: naNo Vapor är hur grymt som helst under träning men jag är inte lika trött som igår på kvällen.

Märkligt, men denna bulkvecka verkar kroppen ha vägrat öka vikten?

Dagens träningspass bestod av ett härligt bröstpass där även trapsen fick lite slit i slutet.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Bröst och Traps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~10h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,3KG / 92,5KG

Dagens mat bestod av: Gröt, kött bulgur och wookgrönsaker, Gorgonzolafylld tortellini, glass och en näve chips

Nano Vapor har kommit!!

Onsdag - dag4 - vecka5 (bulk)

Supernajs. Idag kom även naNo Vapor från Gymgrossisten. Mycket behagligt.

Blandade en grogg en kvart innan träningen och nog känner man sig pumpad allt när man har fått i sig det. :-)


Dagens träningspass bestod av rygg och mage.

Idag blir det tidigt i säng för jag är helt slut i kroppen efter dagens pass. Go natt!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Rygg och Mage


• Motivation (1-5): 5


• Dygnsvila: ~7h


• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,8KG / 92,5KG

Dagens mat bestod av: Gröt, oxfile+ris, pasta carbonare, varma mackor. Som vanligt några proteingroggar.

Kosttillskotten har kommit!!!

Tisdag - dag3 - vecka5 (bulk)

Najs, idag fick jag mitt nya kosttillskott från proteinbutiken.se
En påse Whey complete
En refillpåse med L-glutamin Pro
En burk vitaminer
En hink med 5kg Vitargo

Stort tack till Thomas på proteinbutiken.se!

En dos av Vitargo motsvarar 3 tallrikar pasta i kolhydrater. Jag borde gå upp i vikt av detta ;-)

Gymgrossisten meddelade idag att min beställning naNo Vapor är på väg så med lite tur får jag den i morgon. Känns som lilla julafton just nu måste jag medge. Hoppas "Vapor" ger det resultat jag hört talas om.

Det är märkligt vad jag blir trött av allt ätande. Igår fick jag ta en powernap på jobbet i 15 minuter och idag har jag varit svintrött också. Ska försöka komma i säng lite tidigare så kanske det ger sig?

Dagens träningspass bestod av ben och vader. Kändes bra men jag körde försiktigt i benpressen pga tidigare känningar i högerlåret.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Ben och vader
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~7h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,6KG / 93,5KG

Dagens mat bestod av: yoghurt/müsli, asiatiska kycklingspett med nudlar, pasta carbonare, varma mackor. Som vanligt några proteingroggar.

Massacra gav "pump" i musklerna

Måndag - dag2 - vecka5 (bulk)

De första dagarna på bulkperioden är så skön för man känner sig fylld av energi. Varje period blir som en nytändning oavsett om det är deff- eller bulkperioden som står på tur. Fem dagar är inte lång tid och därför en enkel match att rent psykiskt klara av. Visst, den sista dagen av deffen är rätt jobbig och man ser verkligen fram emot ett rejält skrovmål. :-)

Hur går det då med ABCDE-dieten för mig?
Jag tycker att det fungerar kanon med 5-dagars perioder. De är enkla att genomföra strikt och dessutom ger de resultat vilket ni kan se på mina diagram som jag postar efter varje genomförd period. Tänk på att det tar lång tid för kroppen att bygga muskelmassa, så det krävs tålamod oavsett dietmodell. Självdiciplin är AO för att lyckas och bor man tillsammans med någon så är det ett stort plus om din partner stöttar dig genom hela dieten.

Jag har beställt "naNo Vapor" från Gymgrossisten som borde komma i morgon. Det ska tydligen ge sjukt bra pump och energi under träning. Provar just nu Massacra som ska ha liknande effekt och jag måste säga att, idag hade jag pump på gymet! Kände mig otroligt pigg och stark. Hade lätt klarat av att köra fler reps men följer mitt program så strikt det bara går och fokuserar istället på att öka i vikt.

Högeraxeln kändes mycket mycket bättre idag och jag kunde faktiskt köra stående militärpress utan att det ömmade. Thumbs up!!!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Axlar och triceps
  
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,8KG / 94,3KG

Dagens mat bestod av: Gröt, skagenpasta, italiensk sallad, spaghetti med nötbiffar.

Brunch på första bulkdagen.

Söndag - dag1 - vecka5 (bulk)

Jösses vad jag har varit mätt idag. Började dagen med att äta en härlig frukost innehållande smörgås med ost och skagenröra, juice, yoghurt mm. Vid 12-tiden tryckte jag i mig tre tallrikar brunch ute på stan och senare på kvällen blev det en kebabrulle.

Kanske inte den bästa byggarmaten men det var en bra start på bulkveckan. Framöver ska jag nu hålla mig till lite mer kvalitativ föda :-)

Idag var det, liksom igår, vila på träningsfronten. Ok, jag har kört grästrimmer och klippt en häck med motordriven häcksax vilket isig kändes som ett lättare axelpass när man fick stå på tå med maskinen ovanför huvudet :-)

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: vila
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,4KG / 93,2KG

Dagens mat bestod av: smörgåsfrukost, brunch på stan och en kebabrulle på kvällen :-)

Samma vikt flera dagar i rad...

Lördag - dag5 - vecka4 (deff)

Andra deffperioden är nu över. Denna gången gick det något lättare faktiskt.

Den sista deffdagen (idag alltså) vägde jag 90,8. Vid samma period, förra deffen, låg jag på 89,4kg, vilket betyder att jag totalt sett har gått upp 1,4kg. Enligt abcde-dietens grunder borde således detta vara kvalitativ plusvikt. Dvs. Jag har inte endast lagt på mig fett. :-)



Statistik för de senaste 5 dagarna.


Kroppsformen känns bra, men jag kör vidare med hopp om fortsatt framgång.

Bortskämd, som vi är med vädret just nu, gick jag ut tidigt för att promenera som vanligt. Denna sista deffdag var det betydligt mindre människor ute i naturen. Kanske beroende på att det var lördag morgon och dagen efter nationaldagen? :-)


Idag blev det inget gympass då jag redan kört 5 dagar denna vecka. Kroppen måste få vila/växa också. :-0

Provade på en påse torkat kött från Ica maxis köttavdelning. Den smakade "sådär", men bra näringsvärde är det i påsen iallafall. Nästa gång ska jag försöka hitta den rätta påsen (Beef Jerky) i en annan butik för den vet jag smakar bättre. Ett perfekt tilltugg för byggare, som dessutom innehåller gott om protein.

Notera att jag har haft identiska viktvärden tre dagar i rad nu!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~7h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,8KG / 91,4KG

Dagens mat bestod av: Gröt, bulgur, grönsaker, kyckling, kesella, torkat kött!

Vem är mannen med ryggsäcken?

Fredag - dag4 - vecka4 (deff)

Sveriges nationaldag erbjuder ett kanonväder och jag kliver upp tidigt trots att det är röd dag.
Provar en annorlunda väg idag för att få lite variation. På vägen hem hör jag en bil tuta på mig, Det är en bekant från gymet som också är uppe med tuppen. Får nog höra med honom senare vad han hade för ärende idag :-)



Varje morgon ser jag en man i 45-års ålder med utländskt utseende, promenerandes med en stor ryggsäck. Han stannar till vid ån för att borsta tänderna och göra sig i ordning för dagen. Men vad gör han sen? Han ser ut som en backpacker, men jag är inte säker.

Jag har i tre dagar hållit en konstant morgonvikt på 90,8kg vilket jag tycker är bra. Jag vill inte gå ner för mycket under deffen. Tanken är ju faktiskt att jag ska få behålla lite muskler under varje deffperiod. Med många bäckar små ska jag successivt växa med kvalité :-)


Denna deffperiod har varit enklare att genomföra än den förra, rent psykiskt. Man blir ju lätt manisk när det gäller mat. En matreklam på TV kan få magen att börja kurra rejält, men då får man bita ihop och dricka lite vatten istället, hehe.

Dagens träningspass blir Biceps och Triceps.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Biceps & triceps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~7h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,8KG / 91,4KG

Dagens mat bestod av: Gröt, bulgur, grönsaker, tonfisk, kyckling, kesella

SM i förbränning eller?

Torsdag - dag3 - vecka4 (deff)

Ok, det är väldigt varmt ute om dagarna. Även inne, men att svettas så som jag gör om nätterna känns overkligt. Sen att jag loosar så mycket vikt under natten är också rätt makabert. Ett plus i kanten är det iofs om det är deffvecka :-)

Morgonpromenaderna har blivit riktigt sköna. Om man var trött när man gick ut så är man desto piggare när man kommer hem.



Idag körde jag ett bröstpass på gymet. Förbannade axeln vill inte sluta värka. Jag har småkänningar i den f*n så att lassa på tungt är inte på tal än. :-(



Har beställt nytt protein, vitaminer och mineraler samt gainer. Hoppas det kommer snart för det börjar sina i hinken.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Bröst
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,8KG / 91,4KG

Dagens mat bestod av: Gröt, bulgur, grönsaker, kyckling, kesella

Bulgur är snäppet godare faktiskt...

Onsdag - dag2 - vecka4 (deff)

I morse var jag rejält trött men kom ändå upp i hyfsad tid för att promenera.
Usch vad tråkigt det är med tonfisk. Jag varierar mig dock när det gäller tillbehören som idag bestod av Bulgur. Helt klart snäppet godare än quinoa, om jag får säga mitt :-)

Dagens träningspass bestod av ben, vader och mage. Körde utfallspromenad på gymet med en hantel i vardera hand. Perkele vad det känns i arslet just nu (och förmodligen i morgon också).

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Ben, vader och mage
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,8KG / 91,8KG

Dagens mat bestod av: Gröt, bulgur, grönsaker, tonfisk, kyckling, kesella

Liniment lindrar smärta...

Tisdag - dag1 - vecka4 (deff)

Pip pip. Klockan är 06.00 och det är dags att kliva upp. 15 minuter senare är jag ute och går min morgonpromenad.

Har känningar i benhinnorna så jag smörjde in dem med lite aloe vera liniment innan promenaden. Kylande skönt.





Dagens lunch: Tonfisk, Quinoa, champinjoner och sallad.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Axlar och traps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,5KG / 92,5KG

Dagens mat bestod av: Gröt, ris, quinoa, grönsaker, tonfisk, bulgur, kesella

Så var min andra bulkperiod över

Måndag - dag5 - vecka3 (bulk)

Strålande dag gör en på gott humör. Kom till jobbet tidigare än vanligt idag för att kunna sluta tidigare. Ville hinna med gymet innan det bar av ut i naturen för att grilla. Det blev en fin avslutning på bulken. Lyckades trycka i mig en hamburgare och tre feta kabanosser. Sneglade på de två burgarna som var kvar, men insåg att jag förmodligen skulle må illa om jag tog dem också.

Vill varna för att Icas engångsgrillar suger fett. En snäll man lätt oss ta över deras grill när de var klara. Tur var väl det för annars har jag fått käkat rå hamburgare.

Dagens pass på gymet var Rygg och Underarmar. Har lagt in Chins i schemat nu och det var väl behövligt för det var länge sedan jag körde det. Småkänningarna i högeraxeln gör att man fortfarande får vara försiktig i utförandet av vissa övningar, men det går relativt bra ändå.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Rygg, underarmar
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,5KG /94,3
• Kaloriintag: Ej fastställt än

Dagens mat bestod av: Gröt, Kycklingfile och Quinoa, Hamburgare, korv med bröd

Första dagen på gymet sedan Danmark.

Söndag - dag4 - vecka3 (bulk)

Klev upp 09.30 och åt gröt. Tog min proteingrogg och mina vitaminer. Klockan 11 klampade jag in på gymet för att äntligen få bränna av ett pass. Körde armar idag och måste erkänna att jag känner mig utvilad och stark. Skönt!

Jag och sambon passade på att ta en lång promenad på kvällen. En powerwalk på 6km (ungefär för vi gick nog lite fel).

Längtar redan tills i morgon då jag får träna igen.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Biceps, Triceps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,9KG /93,4
• Kaloriintag: Ej fastställt än

Dagens mat bestod av: Gröt, Kyckling, keso med avocado. Kycklingfile och Quinoa, Mjukglass! :-)