Äntligen hemfärd!

Lördag - dag3 - vecka3 (bulk)

Började dagen med kalorichockar. Åt upp resterna som fanns kvar i skafferiet och kylen. Man blir rätt mätt och illamående av att trycka i sig massa onyttigt. Speciellt till frukost.
Man kan ju konstatera att jag har relativt lätt för att gå upp i vikt när jag bulkar. Vad sägs om kvällsvikten på 94,3kg? :-)

Nu känns det iafall lite bättre för gymet är nära... Vi tar båten hem idag. Längtar till vikterna.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: -
• Motivation (1-5): 4
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,7KG / 94,3KG
• Kaloriintag: Ej fastställt än

Dagens mat bestod av: Smörgåsar, bakelser, hamburgetallrik och en massa annat tok.

Urk, Jag vill träna!

Fredag - dag2 - vecka3 (bulk)

Idag ska jag fatta mig kort: Bulkperiod utan träning känns inte bra.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: -
• Motivation (1-5): 3
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 92,2KG / 94,1KG
• Kaloriintag: Ej fastställt än

Dagens mat bestod av: Gröt, smörgåsar, Grillad Lax och färskpotatis, proteingroggar

+1,1kg sedan starten...

Torsdag - dag1 - vecka3 (bulk)

Så har sista deffdagen gått och jag kan sätta igång med bulkdagarna igen. Jag är nu inne på min 3e cykel och enligt vågen så verkar det ha gått enligt planerna. Jag har inte deffat bort all vikt som jag lade på mig förra bulken. Denna deffperiod drog ner min vikt till totalt 90,2kg (vikt innan bulk-/dietstarten var 89,2kg) vilket innebär att jag har fått behålla 1,1kg sedan starten. Ett lyckat resultat alltså.

I skrivandets stund befinner jag mig fortfarande i Danmark och har inte tillgång till något gym, men med tanke på min tidigare intensitet i träningen gör det inget. Jag behöver en vilovecka och kommer således bara göra enklare promenader veckan ut.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: -
• Motivation (1-5): 3
• Dygnsvila: ~9h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,2KG / 93,7KG
• Kaloriintag: Ej fastställt än

Dagens mat bestod av: Scones till frukost, proteingroggar kött och potatis, ris och kyckling

Sista deffdagen utförs i Danmark :-)

Onsdag - dag5 - vecka2 (deff)

Då var man framme i Danmark (Ebeltoft) och inte ett gym så långt ögat når. :-( Det är sista dagen på deffperioden och det känns i kroppen. Ett sug efter kalorier finns och som jag ska mätta i morgon.



Annars var detta en mycket lugn dag som endast bestod av morgonaktivitet i form av promenad. Passade även på att ta en promenad i byn på eftermiddagen. Kvällen avslutades med Yatzy och fruktsallad innan det var nattadags.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, mage



• Motivation (1-5): 5



• Dygnsvila: ~8h



• Kroppsvikt (morgon/kväll): 89,4KG / 91,7KG



• Kaloriintag: Ej fastställt än
  

Dagens mat bestod av: Gröt, äpple, mjölk, nötkött+ris, kyckling+ris, banan, ägg kesella, proteingr

Idag åker jag till Danmark

Tisdag - dag4 - vecka2 (deff)

Tog en morgonpromenad innan gröten. Resten av dagen jobbade jag på som vanligt och vid 17:00 var jag hemma igen för att förbereda mig i det sista inför danmarksresan. Passade på att köra ett lunchpass idag som bestod av högreppare med ben och axlar.

Dagens träning: Morgonpromenad, Ben och axlar

Direkt efter jobbet drar jag till Danmark några dagar.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, ben och axlar
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,4KG / 90,4KG
• Kaloriintag: Ej fastställt än
  

Dagens mat bestod av: Lite grötfrukost, : kyckling+ris, tonfisk+ris

Bloggen vilar snart några dagar...

Måndag - dag3 - vecka2 (deff)

Strålande sol på morgonen gör att promenaden blir en enkel match. Man känner sig ren i kroppen när man kommer tillbaka för att äta sin frukost.
Mina skavsår klarade sig fint idag (tog ett par andra skor)

Dagens träningspass på eftermiddagen blev rygg och biceps. Denna vecka, som även är den 8onde träningsveckan i rad (som jag följt maxots 5-dagar-i-veckan träning) kommer att bli en variant av vilovecka. Jag reser till Danmark i morgon så bloggen får tyvärr vila fram till lördag då jag uppdaterar den igen med de dagar som saknas.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad, Biceps, rygg
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,4KG / 91,2KG
• Kaloriintag: Ej fastställt än

Dagens mat bestod av: Lite grötfrukost, Kyckling+ris, sallad, kesella+funlight, proteingroggar, tonfisksallad

Skavsår på hälen biter ej på mig.

Söndag - dag2 - vecka2 (deff)

Vaknar upp och känner mig faktiskt lite lättare. Skönt, men hungrig är jag minsann. Efter en en efterlängtad grötfrukost blir det ett träningspass på gymet (Triceps, underarmar och mage) som avslutas med 30 minuters powerwalk. Skönt att få köra lite cardio igen. Det var ett tag sedan.

Tyvärr fick jag igår skavsår på hälen efter morgonpromenaden. Det svider som attan, men jag ska bita ihop och ta nya tag i morgon. Plåster får bli räddaren i nöden.

Det är fortfarande jobbigt att hålla koll på kalorierna. Jobbigast är att få ihop rätt antal per dag. Detta är något som kommer att lösa sig med tiden, då jag fått ihop en veckas matschema som jag kan följa. :-)

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Triceps, underarmar, Mage + Powerwalk
  
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~9,5h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,7KG / 91,2KG
• Kaloriintag: 2240
  

Dagens mat bestod av: Lite grötfrukost, tonfisk+ris, Kyckling+ris, sallad, kesella+funlight, proteingroggar

Första deffdagen väger jag 93kg på morgonen.

Lördag - dag1 - vecka2 (deff)

Urk, det var inte alls skönt att påbörja deffen. Började dagen med en rask promenad för att sedan äta en frukost bestående av lite gröt. Till skillnad från tidigare dagar kände jag i morse att det var för lite mat på tallriken. Jag hade gärna tuggat i mig några smörgåsar, yoghurt, juice och annat smått och gott. Men, men, en deff är alltid en deff :-)


En rolig sak var dock att jag i morse vägde 93 pannor, vilket måste anses som fullt godkänt resultat från denna bulkperiod. Min startvikt av dieten var 89,1 kg så dagens 93 kilo betyder att jag gått upp 3,9Kg på fem dagar!

Nu blir det spännande att följa kommande vecka som jag sporadiskt kommer att kunna uppdatera här på bloggen. En kommande danmarkresa närmar sig, men jag ska skriva "offline" och sedan uppdatera bloggen så fort jag är åter i Svea.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Morgonpromenad
  
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: ~9,5h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 93KG / 92,4KG
• Kaloriintag: 1600+ (pga dagens förhållanden saknas det lite kcal idag)

Dagens mat bestod av: Lite grötfrukost, tonfisk+ris, kesella+funlight, proteingrogg

En dag med vila avslutar första bulkperioden.

Fredag - dag5 - vecka1 (bulk)

Så var första veckans över och därmed avslutar jag mina fem första bulkdagar.
Känns skönt att få köra igång en deffperiod nu när man har lagt på sig en hel del extra vikt.
Det både känns och märks på bl.a kläder, men även på gymet tycker jag mig vara aningen starkare. Ok, det har bara gått 5 dagar och jag kanske inbillar mig men det spelar ingen roll för huvudsaken är att JAG känner framgång (psykiskt som fysiskt).



Veckans viktförändring. Morgon och kväll

Idag vilade jag från gymet. Egentligen hade jag ett pass inräknat men fick avstå detta pga att en kompis fyllde år.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: -
• Motivation (1-5): -
• Dygnsvila: ~8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,7KG / 93,6KG
• Kaloriintag: 3522+ (vet att jag är över men har inte räknat dagens intag)

Dagens mat bestod av: Rejäl frukost, nötfärsbiff & klyftpotatis, sallad, Hemlagad hamburgertallrik, crepes :-)

En ökning med 1.3kg. Inte illa...

Torsdag - dag4 - vecka1 (bulk)

Den beryktade gröten gick lättare att äta i morse. Kanske med vetskapen om att jag vägde 1.3kg mer, jämfört med igår morse :-)

Jag tror att kroppen har börjat anpassa sig till mina måltider en aningen. Nu känner jag faktiskt lite småhunger då och då vid de tidpunkter som jag äter extra mellanmål. Skönt för då känns det lite lättare. Idag bjöd chefen på glass. Synd att det är bulkveckan...NOT! :-) Jag ska erkänna att jag tillåter mig själv en liten mumsbit någon gång i veckan (glass eller bulle etc). Mitt mål är ändå att hålla så kvalitativ kost som det bara går. Långsamma kolhydrater kombinerat med rikligt protein tror jag är melodin för att det här ska gå vägen.






Jag kände mig tokpigg på gymmet idag och hade önskat att mina pass inte tog slut så fort som de gör. Idag körde jag axlar och traps vilket inte tog mer än ca 40 minuter att avklara + 15 min stretching. Efterlyser en frisk högeraxel. Om det är någon som kan avvara en sådan så är jag intresserad. Det är fruktansvärt irriterande att inte kunna köra fullt ut när kroppen i övrigt känner sig på topp.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Axlar och traps
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: 8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 91,7KG / 93KG
• Kaloriintag: 3450

Dagens mat bestod av: Gröt, kyckling & ris, nötfärsbiff & klyftpotatis, sallad

Gröt är jobbigt att äta när man är mätt.

Onsdag - dag3 - vecka1 (bulk)

Gröten på morgonen är fortfarande svår att få ner i magen. 1dl extra havregryn gör sitt i kistan.
Känner mig fortfarande trött som få på morgonen dessutom. Måste bero på att kroppen ständigt får arbeta med att smälta maten i magen :-)

Det var bröst och mage på träningschemat idag. Bröst brukar vara roligt, men när axeln fortfarande spökar så suger det. Grundövningen bänkpress får jag avstå pga smärta. Däremot fungerar en sittande pressmaskin väldigt bra, så pass bra att jag faktiskt kan lassa på en hel del. Skönt att kunna känna sig nöjd efter ett pass på gymet. Avslutade med 15 min stretching som vanligt innan jag drog i mig proteingrogg nr 3 för dagen och sedan åkte hemåt.

Kycklingfiléerna var redan tillagade sedan gårdagens matlagning så jag behövde bara koka upp riset. Proppmätt sitter jag nu och ska trycka i mig de sista kalorierna för dagen.

Hade samma vikt i morse som igår, vi får se vad vågen står på i morgon. Hursom känner jag mig stark iafall!

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Bröst och mage
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: 8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,4KG / 93KG
• Kaloriintag: 3610

Dagens mat bestod av: Gröt, Pasta & köttfärsås, Kyckling & Ris, sallad

Dag 2 gick lättare än dag 1!

Tisdag - dag2 - vecka1 (bulk)

Dag två avklarad. Idag gick allt lättare, men det är andra dagen i rad som jag känner mig aptrött på morgonen och har svårt för att kliva upp.

Idag var det ben och vader på träningschemat. Hade jag inte fått en lättare muskelbristning i lårmuskulaturen förra veckan så hade detta pass blivit kanon. Motiverad som attan och fylld av energi fick jag köra lättare vikter och fler reps för att inte dra upp gamla sår. Som tur var kände jag faktiskt ingenting i låret trots djupa benböj på 140kg. Förra veckan kunde jag knappt sätta mig på muggen utan att känna smärta. :-)


Det drygaste med dieter är kaloriräkningen. Den tar tid och jag önskar att någon annan kunde lägga tiden på framtagningen av min matsedel istället för mig. Men men, man kan inte få allt. Förhoppningsvis får jag lite extra muskler som belöning :-)

Är spänd på vad vågen säger i morgon bitti igen. Gårdagens resultat var trevligt men även väntat.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Ben och vader
• Motivation (1-5): 5
• Dygnsvila: 8h
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 90,4KG / 92,2KG
• Kaloriintag: 3534

Dagens mat bestod av: Färskpressad Juice, fralla, Yoghurt, Kycklingfile och pestopasta, sallad

Första dagen på dieten avklarad

Måndag - dag1 - vecka1 (bulk)

Så, då har första dagen i ABCDE-dieten varit och jag har haft min första ätardag av totalt fem. På lördag byter jag till deffperioden på fem dagar :-)

Idag har jag varit mätt och trött hela dagen. Jag antar att det är omställningen med att konstant ha en fylld mage som gör det hela. På kvällskvisten trodde jag inte att jag skulle lyckas få ihop mina kalorier, men när jag räknat efter så har jag faktiskt fått i mig 3770 kcal (248 extra).

Gymträningen gick relativt bra idag trots en ond högeraxel. Jag får anpassa mina övningar för att kunna genomföra dem strikt och med den vikt jag önskar.

Nöjd sitter jag nu här och smuttar på den sista proteingroggen innan det är dags att natta.

Lite dagsfärsk info:

• Träningspass: Rygg och Biceps
• Motivation (1-5): 4
• Dygnsvila: 7h + 30min powernap på lunchen
• Kroppsvikt (morgon/kväll): 89,1KG / 92,7KG
• Kaloriintag: 3770

Dagens mat bestod av: Gröt, spaghetti och köttfärssås, Kycklingfile och pestopasta

Nu ska jag växa med kvalitét!

Efter att ha läst på om ABCDE-dieten känner jag mig nu redo för att göra ett försök. Att genomföra en normal deff har aldrig passat min vardag (tyvärr). Men med varannan-veckas deff/bulk så tror jag att det kan fungera.

Vad går ABCDE-dieten ut på?
Först och främst måste jag berätta att denna diet finns i flera versioner. Den jag kommer att köra är den enklaste att genomföra (enligt mig) och går ut på att man först genomför en ätarperiod på 5 dagar för att sedan övergå till en deffperiod på 5 dagar. Så här håller man på i max 9 veckor (kroppen förstår att du lurar den efter ett tag, därav stopp efter 9v)

Under min ätarperiod kommer jag försöka ligga på +750-1000 extra kalorier motför vad jag brukar göra per dag. Under deffperioden drar jag av samma summa (-750-1000 kcal) på mitt normala kaloriintag.

Jag nämnde att dieten finns i olika versioner. Den största skillnaden är att antalet dagar är mindre per cykel/period, i versionen jag har valt (normalt är 7 till 12 dagar per cykel/period).

Läs mer om ABCDE-dieten här: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_59abcde (engelsk text)

Börjar man alltid med ätardagarna?
Då jag varken är fet eller deffad väljer jag att påbörja min diet med att bulka (lägga på mig vikt). Hade jag varit överviktig så hade jag börjat med att deffa 5 dagar :-)

Hur lägger jag upp träningen?
Jag har precis kört ett hårt 6-veckorsschema med 5 styrketräningsdagar i veckan och känner mig därför redo att avancera. Under mina 6 veckor har jag ätit kre-alkalyn, vitaminer/mineraler och protein (Tack Thomas, http://www.proteinbutiken.se/ ) som kosttillskott. Detta kommer jag nu fortsätta med. Men jag kommer att lägga till 2 proteingroggar per dag för att komma upp till totalt 4st. Träningsprogrammet jag kör kallas för Max-OT och går kort och gott ut på att varje träningspass inte är längre än 40minuter. 2 set per övning och 4-6 rep.

Läs mer om Max-OT här: http://www.ast-ss.se/max-ot_intro.asp

Mat och kost?
Det finns många rön om hur man ska fördela sitt dagliga intag av kalorier. Jag har valt att köra på detta upplägg.

Så här ser min fördelning ut under bulkveckorna:
Kolhydrater: 40%
Protein: 40%
Fett: 20%

Under deffveckorna ska jag försöka hålla följande fördelning:
Kolhydrater: 36%
Protein: 44%
Fett: 20%

Så med start imorgon hoppas jag kunna berätta hur min "diet" går dag för dag via bloggen.

Jag kommer under mitt genomförande av denna diet, i vissa fall, inte kunna uppdatera bloggen varje dag. Men jag lovar att fylla i de dagar som saknas så fort jag får anslutning (om jag råkar bli utan dvs)